Seďte zdravě!

Většina z nás tráví vsedě osm i více hodin denně, proto se problémy se zády staly téměř novodobou epidemií. Nejčastějším důvodem návštěvy pacientů v neurologických ordinacích jsou bolesti páteře a zad. Jen velmi malé procento těchto onemocnění je příznakem nějakého závažnějšího onemocnění. V drtivé většině jde o bolesti z jednostranného statického zatížení páteře, vazů a kloubů. K těmto bolestem dochází většinou u lidí, kteří mají sedavé zaměstnání.

(Zdroj: archiv redakce)

Masové rozšíření výpočetní techniky způsobilo, že lze dokonce hovořit o „epidemii“ těchto potíží. Pro mnohé z nás bude jistě překvapivé, pro jiné však nikoli, že osmihodinová pracovní doba, při které sedíte před PC a pouze klikáte soustavně myší, je fyzicky více namáhavá práce, než když budeme několik hodin skládat lopatou uhlí anebo hrabat na zahradě listí po stejnou dobu a pak si odpočineme. Pro tělo je zkrátka nejhorší dlouhodobá jednostranná námaha. Po nějaké době vznikají u přetěžovaných a ochablých svalů svalové disbalance, které často končí blokací páteře.

Existuje několik účinných metod pro prevenci bolestí zad, jako jsou třeba cviky na balančních podložkách, masáž pomocí gymnastických míčů. K účinné léčbě již vzniklých potíží patří elektroléčba, fyzyoterapeutické masáže, cviky posilující páteř a případně ultrazvuková léčba nebo vodoléčba. Není žádnou výjimkou, že v poslední době se například tzv. tenisový loket vyskytuje čím dál více u lidí celodenně pracujících u počítače.

sedte-zdrave-16-.jpg

Zdroj: archiv redakce

Na pomoc lidem s problémy zad však dnes již běžně vznikají nové typy zdravotních židlípohyblivými sedáky na pružinách. Ty pak neustálým mírným pohybem nutí sedícího různoměrně zatěžovat různé druhy svalů, což nazýváme aktivním sezením. Moderní židle do pracoven mají anatomicky tvarované opěráky a jsou k dostání ve spoustě barevných provedení. Základní vlastností správně konstruovaných pracovních židlí je nastavitelná výška sedáku i sklonu opěr a houpacího mechanismu. Houpací mechanismy mají také svůj zdravotní účel, odbourávají tzv. statické sezenízamezují bolestem bederní páteře.

Na židli si můžeme pořídit balanční gumovou podložku tzv. čočku, ta nás bude nutit zapojovat při sezení i ty svaly, které běžně nepoužíváme. A naopak, uvolní nám svaly neustále přetěžované.

Pro cviky prováděné doma je vhodné pořídit si například k dlouhodobému sezení na židli masážní míček. Ten můžeme využít k příjemné procvičující masáži chodidel. Větší velikost použijte vleže na procvičování mezilopatkového svalstva. Lehněte si na záda a míč umístěte mezi lopatky a uvolněně se na něm povalujte. Cviky můžete provádět jak na posteli, tak na zemi nebo speciální podložce, ale vždy na stabilním povrchu. Kromě pravidelného cvičení a protahování mohou od bolesti zad pomoci také správné boty, které pomáhají ke správnému držení těla při chůzi. Dobrým příkladem jsou české barefoot boty navržené fyzioterapeutem.

Seďte zdravě!
Seďte zdravě!

Pro sezení na pracovní židli platí pravidlo pravých úhlů. Chodidla jsou položena celou plochou na zemi, lýtka a stehna svírají pravý úhel stejně jako záda se stehny. Pokud je židle správně anatomicky tvarována, zajistí i podepření bederní páteře tak, aby byla přirozeně prohnutá.

Pamatujte, že špatně zvolená pracovní židle vás bude odvádět od práce, nutit odbíhat od stolu a v nejhorším případě vám může dokonce způsobit potíže se zády anebo dokonce stres a migrény.

Text: Zuzana Bohdalová
Foto: friends.kmpfurniture.com, ambiencedore.com, cootattooo.com, wellran-officechair.en.made-in-china.com, livingitupsalon.co.uk, officearc.com, timesnewgeek.blogspot.com, endodirect.com.au, endodirect.com.au, bharattiwari.com, designisthis.com, topchairdesign.com, whitespace.org.uk, conferencesthatwork.com, aram.co.uk, healthyback.com, simply-ergonomic.co.uk, myofficeideas.com, everythingsimple.com, officechairsuk.com, summitchairs.com, getkempt.com, omsteel.cn, prweb.com, sitonit.net, blog.malcolmandrew.com

Publikováno: 15.11.2022

Mohlo by vás dále zajímat

Balanční cvičení

Zdroj: Prima DOMA MEDIA s.r.o.

Balanční cvičení

Pletení z proutí

Naučte se plést z proutí.

Dog dancing

O sportu se psy - Dog dancing - vhodná plemena, výcvik atd.

Jak si přidělat kolečka na židli?

Chcete se s židlí pohybovat? Pepa Vám ukáže, jak si přimontovat kolečka k nožičkám židle.

Výroba lavice ze starých židlí

Vyrobte si originální zahradní lavičku ze starých židlí

Jak vyrobit originální lavičku ze starých židlí

Jak vyrobit originální lavičku ze starých židlí

ČTĚTE DÁLE

Umíte správně položit příbory na prostřený stůl?
Umíte správně položit příbory na prostřený stůl?

Tipy a triky

Pokud jdeme do honosné restaurace, měli bychom si osvojit správné používání příboru. Jen tak se nám nestane společenské faux pas.

Víte, proč je pro většinu českých domácností zvlhčovač nutností?
Víte, proč je pro většinu českých domácností zvlhčovač nutností?

Tipy a triky

Zvlhčovač místnosti je tím nejlepším řešením pro zvlhčení suchého vzduchu. Má blahodárné účinky na váš organismus. Víte, jak si ho vybrat?

Přilákejte štěstí do svého domova s vhodnými pokojovými rostlinami
Přilákejte štěstí do svého domova s vhodnými pokojovými rostlinami

Tipy a triky

Vhodné pokojové rostliny můžete vybrat i podle proslulého asijského učení feng šuej. Zjistíte tak, které jsou pozitivní a které negativní.

Jak zatočit s vodním kamenem
Jak zatočit s vodním kamenem

Tipy a triky

Problémy s vodním kamenem řeší domácnosti v celé republice. Příčinou je tvrdá voda, která za sebou zanechává nejen nevzhledné stopy, ale ničí i spotřebiče.

Rádi byste si to v kuchyni ulehčili? Víme, jak si vše zjednodušit
Rádi byste si to v kuchyni ulehčili? Víme, jak si vše zjednodušit

Tipy a triky

Inteligentní spotřebiče do kuchyně nejsou nepřátelé, ale pomocníci. Ulehčí vám život. Nevěříte? Seznamte se s těmi nejšikovnějšími, možná změníte názor.

Rozehrajte doma symfonii vůní
Rozehrajte doma symfonii vůní

Tipy a triky

Voňavý byt je snem většiny z nás. Někdy ovšem nestačí jenom pravidelně větrat, ale naše domácí prostředí potřebuje trochu pomoci – třeba katalytickou lampy.

Zbavte domov obtížného hmyzu. Pomůžou babské rady i moderní vychytávky
Zbavte domov obtížného hmyzu. Pomůžou babské rady i moderní vychytávky

Tipy a triky

Asi každý zažil, jak je nepříjemné, když ho uprostřed noci probudí bodnutí komára nebo otravné lechtání mouchy, která si za přistávací plochu vybrala vaši ruku. Zbavte se obtížného hmyzu jednou provždy, máme pro vás hned několik způsobů, jak na to.

Jak čistit šperky v domácích podmínkách?
Jak čistit šperky v domácích podmínkách?

Tipy a triky

I nejdražší šperk ztrácí časem svůj lesk, pokud o něho správně nepečujeme. Poradíme vám, jak na to, aby vás vždy podtrhovaly vaši osobnost a dělaly vám radost svou krásou i po letech.

Pravidelná péče o spacák se vám vyplatí
Pravidelná péče o spacák se vám vyplatí

Tipy a triky

Péče o spacák je důležitá činnost z mnoha hledisek. Především jde o jeho živostnost, kterou pravidelnou péčí ještě prodlužíte. Neméně důležité je i jeho čištění.

Na čištění skvrn od trávy povolejte zdatné pomocníky
Na čištění skvrn od trávy povolejte zdatné pomocníky

Tipy a triky

Čištění skvrn od trávy je noční můrou každé hospodyně. Jsou nevyzpytatelné a úporné, ale vyzkoušet na ně můžete několik osvědčených prostředků, které by je měly odstranit.

S čistou digestoří bude vaše kuchyně jako ze škatulky
S čistou digestoří bude vaše kuchyně jako ze škatulky

Tipy a triky

Čištění digestoře, a to venkovního pláště i tukového filtru, vyžaduje pravidelnost, nicméně pokud ho nezanedbáte, strávíte údržbou minimum času.

Děsí vás osminozí návštěvníci? Zkuste se jich zbavit šetrně
Děsí vás osminozí návštěvníci? Zkuste se jich zbavit šetrně

Tipy a triky

Pokud vám vadí pavouci v domě, zbavte se jich šetrnou a přírodní cestou, která na ně mnohdy výborně funguje, a je navíc ekologická i ekonomická.