S Mudr. Ivanou Chrástovou o zdravém spánku

Téma zdravého spánku, tedy zdravého ve smyslu co možná nejintenzivněji negenerujícího, se velmi často spojuje s předmětem tzv. zdravotních lůžkovin a zejména zdravotních matrací a dál pak roštů, na nichž ony matrace spočívají a které jsou nezbytnou součástí jednoho z nejstarších kusů nábytku, tedy postele. Zapomíná se přitom, že základem zmiňovaného zdravého spánku je dodržování základní „spánkové hygieny“.

(Zdroj: archiv redakce)

Bez jejího alespoň částečného dodržování není možné dosáhnout požadovaných výsledků, byť uživatel používá sebezdravotnější lůžkoviny, matrace a lamelové rošty. A o čem lidově řečeno taková spánková hygiena je?

O čem zde tedy budeme mluvit? Co je to „spánková hygiena“?
Termín hygiena mají lidé spojený v prvé řadě s dodržováním tělesné čistoty, tedy s mytím, koupáním, s čistotou svých dlaní atp. Hygienu si představují jako vodu, ručník a mýdlo. Ovšem hygiena je v přeneseném slova smyslu obecně soubor pravidel zabezpečujících zdravý a zdraví prospěšný průběh a provádění jakékoliv činnosti, tedy i spánku. Stejně tak můžeme uvažovat např. pracovní hygien atp. Spánková hygiena tedy laicky řečeno představuje několik pravidel, jejichž dodržování zajišťuje maximální efekt spánku, tedy odpočinek pro tělo a mysl.

Můžeme si ta pravidla vyjmenovat?
Pokusím se být maximálně stručná. V prvé řadě je potřeba zajistit klidné prostředí pro spaní, tedy klid ve smyslu ticha a tmy. Tělo má někde hluboko uloženou informaci o svých režimech a když mu dáme šanci, tak zareaguje správně, tedy setmí li se a k tomu když se okolí ztiší, přichází spánek. Místnost by měla být chladnější než přes den obývaný interiér, měla by být vyvětraná a přísun čerstvého vzduchu je dobré zajistit i v zimě po celou noc. Stačí lehce pootevřené ventilační okno.

Je možné stanovit nějakou teplotu vhodnou ke spaní?
To je individuální, ale pokud je pokojová teplota okolo 21 stupňů, pak úplně postačí ložnice vytopená na 15 stupňů.

A ta další pravidla spánkové hygieny ..

Dalším důležitým faktorem je klid, klid tzv. v mysli samotného usínajícího, klid nervů. Pokud budeme neustále hodnosti události dne a nebo budeme li se trápit svými problémy, usneme až skutečným vyčerpáním a síly se do rána nevrátí, únava se bude ukládat a přes den se projeví podrážděností a nervositou. Ideální je cosi jako meditace. Stačí zaujmout příjemnou polohu a pravidelně a pomalu dýchat. Na svůj dech se soustřeďujeme a je to stejné jako ono populární „počítání oveček“. I to je způsob, jak tzv. vypnout a nechat se pohltit únavou, kterou mozková aktivita, starosti a přehrávání si událostí dne jen zapuzuje a odsouvá. S tím souvisí odsunutí krizových a konfliktních témat na ráno a ne je řešit, vzrušovat se a rozčilovat se před spánkem.

Často se ono „vypnutí“ řeší např. skleničkou alkoholu…
Tak to je ale velkou chybou, stejně jako  příjímání potravy těsně před usínáním, protože tím dáváme tělu práci a úkoly se zpracováním jídla a toxinů namísto toho, abychom jej nechali spát. Stejně tak není dobré před spánkem kouřit. Tělo si s jídlem a toxiny musí poradit, má s nimi velkou práci a mi přitom po něm chceme, aby usnulo. To nejde dohromady a žádná zdravotní matrace v tom nikomu nepomůže.

Jaroslav Zákolanský
Ilustrační foto archiv autora

Publikováno: 08.09.2016

Mohlo by vás dále zajímat

Představení pomůcky proti chrápání

Zdroj: Prima DOMA MEDIA s.r.o.

Představení pomůcky proti chrápání

Návod na výrobu dezinfekčního gelu

Jak vyrobit dezinfekční gel a ochranu proti virům, bakteriím a hlavně koronaviru se dozvíte ve videu.

Chov králíků

Přemek Podlaha a jeho host si povídají o chovu králíků.

Výroba nádoby na wc štětku

Jak si vyrobit nádobu na wc štětku.

Chov koz a produkty z kozího mléka

Rady, jak chovat kozy, dojit je a zpracovávat mléko.

Jak bojovat proti domácímu hmyzu

Načerpejte informace, jak můžete bojovat s domácím hmyzem, jako jsou octomilky, moly, mravenci a které přípravky jsou vhodné k jejich likvidaci.

ČTĚTE DÁLE

Umíte správně položit příbory na prostřený stůl?
Umíte správně položit příbory na prostřený stůl?

Tipy a triky

Pokud jdeme do honosné restaurace, měli bychom si osvojit správné používání příboru. Jen tak se nám nestane společenské faux pas.

Víte, proč je pro většinu českých domácností zvlhčovač nutností?
Víte, proč je pro většinu českých domácností zvlhčovač nutností?

Tipy a triky

Zvlhčovač místnosti je tím nejlepším řešením pro zvlhčení suchého vzduchu. Má blahodárné účinky na váš organismus. Víte, jak si ho vybrat?

Přilákejte štěstí do svého domova s vhodnými pokojovými rostlinami
Přilákejte štěstí do svého domova s vhodnými pokojovými rostlinami

Tipy a triky

Vhodné pokojové rostliny můžete vybrat i podle proslulého asijského učení feng šuej. Zjistíte tak, které jsou pozitivní a které negativní.

Jak zatočit s vodním kamenem
Jak zatočit s vodním kamenem

Tipy a triky

Problémy s vodním kamenem řeší domácnosti v celé republice. Příčinou je tvrdá voda, která za sebou zanechává nejen nevzhledné stopy, ale ničí i spotřebiče.

Rádi byste si to v kuchyni ulehčili? Víme, jak si vše zjednodušit
Rádi byste si to v kuchyni ulehčili? Víme, jak si vše zjednodušit

Tipy a triky

Inteligentní spotřebiče do kuchyně nejsou nepřátelé, ale pomocníci. Ulehčí vám život. Nevěříte? Seznamte se s těmi nejšikovnějšími, možná změníte názor.

Rozehrajte doma symfonii vůní
Rozehrajte doma symfonii vůní

Tipy a triky

Voňavý byt je snem většiny z nás. Někdy ovšem nestačí jenom pravidelně větrat, ale naše domácí prostředí potřebuje trochu pomoci – třeba katalytickou lampy.

Zbavte domov obtížného hmyzu. Pomůžou babské rady i moderní vychytávky
Zbavte domov obtížného hmyzu. Pomůžou babské rady i moderní vychytávky

Tipy a triky

Asi každý zažil, jak je nepříjemné, když ho uprostřed noci probudí bodnutí komára nebo otravné lechtání mouchy, která si za přistávací plochu vybrala vaši ruku. Zbavte se obtížného hmyzu jednou provždy, máme pro vás hned několik způsobů, jak na to.

Jak čistit šperky v domácích podmínkách?
Jak čistit šperky v domácích podmínkách?

Tipy a triky

I nejdražší šperk ztrácí časem svůj lesk, pokud o něho správně nepečujeme. Poradíme vám, jak na to, aby vás vždy podtrhovaly vaši osobnost a dělaly vám radost svou krásou i po letech.

Pravidelná péče o spacák se vám vyplatí
Pravidelná péče o spacák se vám vyplatí

Tipy a triky

Péče o spacák je důležitá činnost z mnoha hledisek. Především jde o jeho živostnost, kterou pravidelnou péčí ještě prodlužíte. Neméně důležité je i jeho čištění.

Na čištění skvrn od trávy povolejte zdatné pomocníky
Na čištění skvrn od trávy povolejte zdatné pomocníky

Tipy a triky

Čištění skvrn od trávy je noční můrou každé hospodyně. Jsou nevyzpytatelné a úporné, ale vyzkoušet na ně můžete několik osvědčených prostředků, které by je měly odstranit.

S čistou digestoří bude vaše kuchyně jako ze škatulky
S čistou digestoří bude vaše kuchyně jako ze škatulky

Tipy a triky

Čištění digestoře, a to venkovního pláště i tukového filtru, vyžaduje pravidelnost, nicméně pokud ho nezanedbáte, strávíte údržbou minimum času.

Děsí vás osminozí návštěvníci? Zkuste se jich zbavit šetrně
Děsí vás osminozí návštěvníci? Zkuste se jich zbavit šetrně

Tipy a triky

Pokud vám vadí pavouci v domě, zbavte se jich šetrnou a přírodní cestou, která na ně mnohdy výborně funguje, a je navíc ekologická i ekonomická.