Co způsobuje únavu a deprese v zimě? Málo světla

Jste v zimně unavení a nic se vám nedaří? Pak jste možná také zvýšili přísun sladkého a nesouvisí to jen s Vánoci. Za obojí může nedostatek světla. Vaši psychickou kondici vylepší, když domů vnesete více světla.

(Zdroj: designbotschaft GmbH)

Celodenní únava v zimě?

Přirozené světlo v průběhu zimy nejenže k nám přichází v menším množství, ale také má jiné složení. Protože se slunce pohybuje nízko nad obzorem, musí jeho paprsky procházet silnější vrstvou atmosféry, která pohlcuje modré a zelené složky světla, které jsou důležité pro produkci melatoninu. Tento hormon má tlumící účinky a tělo si jej vytváří v průběhu noci. A když ráno do oken nezasvítí plnospektrální světlo, tělo nepozná, že by se mělo probudit a výrobu této látky ukončit. To má za následek problémy při vstávání a únavu během dne.

PhDr. Marek Navrátil, Ph.D., MBA uvádí: „Citlivější jedinci prožívají období změny – tedy i změny ročního období – výrazněji. V tomto období u nich může docházet ke zhoršování nálady (především tzv. ranní pesima), vyšší spavosti (a s ní ke spojenému zaspávání), snížení kalorického příjmu, pracovní výkonnosti a celkově snížení motivace k činnosti. U psychicky nemocných dochází v tomto období ke zhoršení psychického stavu.“

Psychiatr MUDr. Radkin Honzák k tomu dodává: „První problémy nastávají již kolem rovnodennosti, kde citlivější systémy v nejistotě, zda bude dlouhý den a krátká noc či stav opačný, začnou zmatkovat a rozhodí řadu významných rytmů a tím i tělesných a psychických funkcí. Objevují se pak typické jarní a podzimní deprese, zhoršení či návrat vředové choroby a mnoha dalších obtíží, které jsou považovány za psychosomatické.“

Co způsobuje únavu a deprese v zimě? Málo světla
Co způsobuje únavu a deprese v zimě? Málo světla (Zdroj: Chaplins Furniture)

Ženy pláčou, muži se vztekají

Mohlo by lítostivost a deprese způsobit roční období? Bohužel ano. Psychiatrům je známá zkratka SAD, tzv. sezonní afektivní porucha nebo také winter blues (zimní blues).

„Množství světla související s prodlužujícími a zkracujícími se dny a především jiný úhel, pod kterým paprsky slunce na Zemi dopadají, bývá velmi často se sezonní poruchou nálady spojováno,“ komentuje problematiku zimního období psycholog Marek Navrátil a uvádí, jak lze poruchu SAD léčit: „Terapie světlem, fyzická aktivita a v závažných případech medikace psychofarmaky představují v současné době tři nejúčinnější způsoby zmírnění příznaků SAD.“

Psychoterapeut Jan Kulhánek z Psychoterapie Anděl si všímá rozdílného vlivu slunečního záření vzhledem k pohlaví: „Nedostatek slunečního svitu a přirozeného denního světla vyvolává v některých lidech depresivní nálady, které se u žen více projevují sklony k lítostivosti, u mužů pak podrážděností a agresivním chováním“ a dodává: „Zvýšení přísunu slunečního světla může řadě lidí pomoci depresivní stavy překonat.“

Co způsobuje únavu a deprese v zimě? Málo světla
Co způsobuje únavu a deprese v zimě? Málo světla (Zdroj: archiv redakce)
Co způsobuje únavu a deprese v zimě? Málo světla
Co způsobuje únavu a deprese v zimě? Málo světla (Zdroj: archiv redakce)
Co způsobuje únavu a deprese v zimě? Málo světla
Co způsobuje únavu a deprese v zimě? Málo světla (Zdroj: archiv redakce)
Co způsobuje únavu a deprese v zimě? Málo světla
Co způsobuje únavu a deprese v zimě? Málo světla (Zdroj: archiv redakce)
Co způsobuje únavu a deprese v zimě? Málo světla
Co způsobuje únavu a deprese v zimě? Málo světla (Zdroj: Euroluce)
Co způsobuje únavu a deprese v zimě? Málo světla
Co způsobuje únavu a deprese v zimě? Málo světla (Zdroj: Möbelix)
Co způsobuje únavu a deprese v zimě? Málo světla
Co způsobuje únavu a deprese v zimě? Málo světla (Zdroj: Westwing.cz)

Pomůžou žárovky. Ale jaké?

To nejjednodušší, co můžete udělat, je dostatečně osvětlit váš příbytek. Musíte ale vybrat také zářivky a žárovky, které rovnoměrně obsahují všechny barvy. Pomůckou ve výběru je index podání barev (zkratka Ra, nebo CRI), který udává, nakolik je světlo vydávané umělým zdrojem podobné tomu slunečnímu. Ideální hodnotou je 90 a více, v interiérech se běžně používají zdroje s hodnotou 80.

Dalším kritériem výběru je teplota chromatičnosti – zkratka Tc, která bývá uváděna v jednotkách teploty (kelvinech – K). Ta označuje barevný tón světla – teplé tóny se pohybují od 2 700 do 3 000 K, chladné nad 5 000 K.

Pocit vám napoví, že příjemnější je teplejší tón, ale s dostatečně vysokým indexem podání barev (91 a výše) jsou přívětivé i chladnější tóny. Tyto hodnoty najdete společně s výkonností a spoustou dalších číselných údajů na krabičkách výrobků.

Co způsobuje únavu a deprese v zimě? Málo světla
Co způsobuje únavu a deprese v zimě? Málo světla (Zdroj: Euroluce)

Jen jeden lustr nestačí

Zamyslete se i nad tím, jak členité jsou místnosti vašeho bytu – pro vytvoření přirozeného světla většinou nestačí jen jedno centrální svítidlo. „Je ideální mít možnost místnost naladit do různých nálad, k tomu slouží osvětlení skvěle. K hlavnímu svítidlu, které rovnoměrně osvětluje místnost, je dobré přidat různé další zdroje, například stále oblíbenější LED pásky, kterými můžeme zvýraznit různé části místnosti,“ radí Ing. arch. Marek Fischer z ateliéru COLLCOLL.

Pro pocit pohody, ale nikoliv únavy je také potřeba, aby na vás světlo dopadalo spíše shora. A při výběru svítidel nezapomeňte zkontrolovat jejich materiál – nekvalitní plastová stínidla mají tendenci žloutnout, takže výsledné světlo, které přes ně prochází, je po pár měsících jiné než na začátku.

Co způsobuje únavu a deprese v zimě? Málo světla
Co způsobuje únavu a deprese v zimě? Málo světla (Zdroj: Möbelix)

Okna ke světlu oka

Každý nemá možnost nebo prostředky v případě potíží vyměnit okna. Pomoci mohou i zdánlivé maličkosti. Místo těžkých nepropustných závěsů pořiďte vzdušnější. Nezanedbejte pravidelné čištění skel, i slabá prachová vrstva na okenních tabulích je pro slabé zimní světlo překážkou.

Někdy je ale rekonstrukce oken nevyhnutelným řešením. „Rekonstrukce je často jediným východiskem, které pomůže vyřešit nedostatek světla v místnosti. Díky velkým oknům působí celý byt mnohem pozitivněji a je nám v něm příjemněji. Kdo nemá na rekonstrukci dostatek vlastních prostředků, může si na ni u nás půjčit stejně jako v případě ostatních úprav interiéru,“ přibližuje Jitka Jechová z Raiffeisen stavební spořitelny.

Co způsobuje únavu a deprese v zimě? Málo světla
Co způsobuje únavu a deprese v zimě? Málo světla (Zdroj: Westwing.cz)

Stará špaletová okna jsou jedinečná

„Při výměně starých špaletových oken za nová je třeba myslet na to, že ta původní mají daleko menší dřevěné profily a zasklená plocha, je tak až o 30 % větší než u nových eurooken. Proto je třeba vybírat co největší rozměr nového okna, případně se pokusit otvor pro okno zvětšit, aby výsledná ztráta světla nebyla tak velká. Nejlepším řešením tak zůstává odborná repase, případně výroba kopií původních špaletových oken,“ vysvětluje Marek Fischer.

Novinkou v přivádění přirozeného světla do těžko řešitelných prostor jsou světlovody. Lidé se pro ně rozhodují při osvětlování chodby nebo podkroví. Fungují tak, že kopulovým zrcátkem umístěným na střeše zachytí denní světlo a přes odrazovou zónu jej přenesou do interiéru. Doma vám pak prakticky svítí stejné světlo jako to venkovní.

Ať už se rozhodnete pro rozsáhlou rekonstrukci, nebo jen vyměníte vysloužilé lampy, nezapomeňte si vše promyslet. Vynaložené úsilí se vyplatí – konečně budete mít dostatek energie na to, abyste si zimu pořádně užili.

Foto v galerii: www.lightworks.cz

Publikováno: 11.02.2020, Autor: autor: Z dostupných zdrojů vytvořila redakce

Mohlo by vás dále zajímat

Budeme montovat dovezená okna z VEKRA

Zdroj: Prima DOMA MEDIA s.r.o.

Marek Poustecký, montážní technik z firmy VEKRA, prošel s Pepou probíhající montáž oken a vstupu na terasu. Ukázal pepovi, na co je dobré si dát pozor při samotné montáži a jak by měli řemeslníci připravit vstupní otvory pro samotnou montáž.

Domácí kutil: Udírna s varnou deskou a troubou

Ukázka po domácku vyrobeného 3v1: udírna, trouba a varná deska.

3. díl, série 3 - Lukáš Marek - Obkladač

Lukáš Marek se nejdřív vyučil zedníkem. Až potom se dostal k práci obkladače, která ho teď hodně baví. Založil si dokonce vlastní firmu, kde se věnuje obkládání různých formátů a dalším stavebním pracím.

Péče o orchideje v zimě

RNDr. Miloslav Studnička popovídá o tom jak se o orchideje starat v zimním období

Zastínění oken

Zastínění oken

Jak se vyrábí dřevěné kliky

Jak se vyrábí dřevěné kliky a kde si je můžete zakoupit.

ČTĚTE DÁLE

Umíte správně položit příbory na prostřený stůl?
Umíte správně položit příbory na prostřený stůl?

Tipy a triky

Pokud jdeme do honosné restaurace, měli bychom si osvojit správné používání příboru. Jen tak se nám nestane společenské faux pas.

Víte, proč je pro většinu českých domácností zvlhčovač nutností?
Víte, proč je pro většinu českých domácností zvlhčovač nutností?

Tipy a triky

Zvlhčovač místnosti je tím nejlepším řešením pro zvlhčení suchého vzduchu. Má blahodárné účinky na váš organismus. Víte, jak si ho vybrat?

Přilákejte štěstí do svého domova s vhodnými pokojovými rostlinami
Přilákejte štěstí do svého domova s vhodnými pokojovými rostlinami

Tipy a triky

Vhodné pokojové rostliny můžete vybrat i podle proslulého asijského učení feng šuej. Zjistíte tak, které jsou pozitivní a které negativní.

Jak zatočit s vodním kamenem
Jak zatočit s vodním kamenem

Tipy a triky

Problémy s vodním kamenem řeší domácnosti v celé republice. Příčinou je tvrdá voda, která za sebou zanechává nejen nevzhledné stopy, ale ničí i spotřebiče.

Rádi byste si to v kuchyni ulehčili? Víme, jak si vše zjednodušit
Rádi byste si to v kuchyni ulehčili? Víme, jak si vše zjednodušit

Tipy a triky

Inteligentní spotřebiče do kuchyně nejsou nepřátelé, ale pomocníci. Ulehčí vám život. Nevěříte? Seznamte se s těmi nejšikovnějšími, možná změníte názor.

Rozehrajte doma symfonii vůní
Rozehrajte doma symfonii vůní

Tipy a triky

Voňavý byt je snem většiny z nás. Někdy ovšem nestačí jenom pravidelně větrat, ale naše domácí prostředí potřebuje trochu pomoci – třeba katalytickou lampy.

Zbavte domov obtížného hmyzu. Pomůžou babské rady i moderní vychytávky
Zbavte domov obtížného hmyzu. Pomůžou babské rady i moderní vychytávky

Tipy a triky

Asi každý zažil, jak je nepříjemné, když ho uprostřed noci probudí bodnutí komára nebo otravné lechtání mouchy, která si za přistávací plochu vybrala vaši ruku. Zbavte se obtížného hmyzu jednou provždy, máme pro vás hned několik způsobů, jak na to.

Jak čistit šperky v domácích podmínkách?
Jak čistit šperky v domácích podmínkách?

Tipy a triky

I nejdražší šperk ztrácí časem svůj lesk, pokud o něho správně nepečujeme. Poradíme vám, jak na to, aby vás vždy podtrhovaly vaši osobnost a dělaly vám radost svou krásou i po letech.

Pravidelná péče o spacák se vám vyplatí
Pravidelná péče o spacák se vám vyplatí

Tipy a triky

Péče o spacák je důležitá činnost z mnoha hledisek. Především jde o jeho živostnost, kterou pravidelnou péčí ještě prodlužíte. Neméně důležité je i jeho čištění.

Na čištění skvrn od trávy povolejte zdatné pomocníky
Na čištění skvrn od trávy povolejte zdatné pomocníky

Tipy a triky

Čištění skvrn od trávy je noční můrou každé hospodyně. Jsou nevyzpytatelné a úporné, ale vyzkoušet na ně můžete několik osvědčených prostředků, které by je měly odstranit.

S čistou digestoří bude vaše kuchyně jako ze škatulky
S čistou digestoří bude vaše kuchyně jako ze škatulky

Tipy a triky

Čištění digestoře, a to venkovního pláště i tukového filtru, vyžaduje pravidelnost, nicméně pokud ho nezanedbáte, strávíte údržbou minimum času.

Děsí vás osminozí návštěvníci? Zkuste se jich zbavit šetrně
Děsí vás osminozí návštěvníci? Zkuste se jich zbavit šetrně

Tipy a triky

Pokud vám vadí pavouci v domě, zbavte se jich šetrnou a přírodní cestou, která na ně mnohdy výborně funguje, a je navíc ekologická i ekonomická.