Jak na domácí kancelář a efektivitu práce?

Pracujete na home office a dělá vám občas problém se na práci plně soustředit a vytvořit si ideální pracovní podmínky? K lepší produktivitě a efektivitě práce vám pomůže správně vybavená kancelář a rady, jak rozdělit práci od starostí o domácnost.

(Zdroj: liftor.cz)

Prostor pro práci

V domácím prostředí je plnohodnotné pracovní místo a kvalitní vybavení stejně důležité jako při práci ve firemní kanceláři. Práce u kuchyňského stolu, kde se pohybují i ostatní členové domácnosti, pravděpodobně nebude ideální. Stejně tak jako práce na gauči, kde si akorát ničíte záda.

Nejlepším řešením je, když máte samostatnou místnost, kde si můžete kancelář zařídit. V případě, že takový prostor nemáte, zařiďte si alespoň pracovní kout, kam budete chodit jen pracovat.
Vybavení

Mohlo by se zdát, že vám k práci stačí jen počítač nebo notebook a můžete pracovat kdekoliv, avšak pro pravidelnou práci je nezbytné zařídit kancelář ergonomicky.

Stůl

Deska pracovního stolu by měla být dostatečně velká, aby se vám na ní vešlo všechno potřebné vybavení. Z ergonomického hlediska je skvělou vychytávkou polohovací stůl, pomocí jehož můžete pohodlně střídat pozice při práci. Stůl je vybaven elektrickým motorem k jednoduchému nastavení výšky od 58 do 123 cm. Nastavit si můžete tři fixní polohy, které měníte přes tlačítka na ovládacím panelu. Stoly jsou dostupné ve čtyřech barvách a různých rozměrech, vyberete si tedy přesně takový, který se velikostně i designově hodí do vašeho prostoru.

Jak na domácí kancelář a efektivitu práce?
Jak na domácí kancelář a efektivitu práce? (Zdroj: liftor.cz)

Pravidelným střídáním práce ve stoje s prací v sedě předcházíte mnoha zdravotním rizikům, které vznikají při dlouhodobém sezení. Vyvarovat se můžete řadě kardiovaskulárních chorob, problémům s pohybovým aparátem a zády, vzniku křečových žil, obezitě nebo cukrovky. Stáním posilujete svaly hlubokého stabilizačního systému, díky jejich posílení se snižují či mizí také chronické bolesti zad. Už 30 minut práce ve stoje denně velmi pomáhá, vhodné je však střídat pozice častěji.

Práce ve stoje zlepšuje také produktivitu práce. Dochází k lepšímu prokrvování končetin, více krve proudí do mozku, ten je tak dostatečně okysličován a vyvíjí vyšší aktivitu. Pozitivní vliv má i na náladu – při stání se vylučují endorfiny, tedy hormony dobré nálady.

Židle

Správné ergonomie pracovního prostředí dosáhnete také pořízením vhodné pracovní židle. Nesprávně zvolená židle může být příčinou bolestí pohybového aparátu. Židle musí být oporou pro všechny namáhané partie a respektovat anatomii těla. Použité materiály by měly být vzdušné a jednoduché na údržbu, konstrukce pevná a s dostatečnou nosností. U sedáku se zaměřte na jeho šířku, hloubku i možnost polohování. Polohovatelné a anatomicky tvarované by měly být také područky, opěrky beder a hlavy. Na výběr je z několika druhů mechanik židlí – synchronní, asynchronní, houpací nebo Body-Balance-Tech. Jednotlivé typy je dobré si vyzkoušet ve specializované prodejně a rozhodnout se, co bude vyhovovat přímo vám.

Jak na domácí kancelář a efektivitu práce?
Jak na domácí kancelář a efektivitu práce? (Zdroj: liftor.cz)

Ergonomické doplňky

Stůl a židle jsou tím nejdůležitějším kancelářským vybavením, ale není to zdaleka vše, co si můžete pořídit. Na trhu je dostupné také velké množství ergonomických doplňků, které vám při práci uleví. Jedná se o stojany na monitory, ergonomické podložky pod k myši a klávesnici, vertikální myši, podsedáky nebo podložky pod nohy.
Brýle proti modrému světlu

K předcházení únavy očí i celého organismu výborně slouží brýle proti modrému světlu. Modré světlo vychází z obrazovek elektronických zařízení – počítačů, televizí, telefonů, tabletů a dalších zařízení. Brýle jsou opatřeny speciálním filtrem, který modré světlo blokuje. Pořídit si je můžete ve variantě s dioptriemi i bez.

Organizace

Pro perfektní efektivitu práce je třeba i na home office dodržovat určitý režim a pravidla.

Pravidelný režim

Pokud jste sám sobě šéfem, nebo nemusíte dodržovat přesně danou pracovní dobu, je občas obtížné dodržovat nějaký režim. Následující rady by vám mohli pomoci:

  • pro každý den si vytvořte pracovní plán toho, co musí zvládnout a rozdělte si jednotlivé úkoly do více časových bloků,
  • snažte se vyhnout rušivým elementům – neřešte vypranou pračku, domytou myčku apod., naplánujte si tyto věci mimo pracovní dobu,
  • choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu, ať má váš organismus pravidelný režim.

Pauzy

Stejně jako v kanceláři ve firmě, také na home office máte nárok na pauzy během práce. Plánujte si je dle pracovních časových bloků. Zařaďte do rozvrhu několik kratších na protažení či kávu a jednu až dvě delší na oběd nebo procházku.

Převlečte se

Práce z domova svádí k tomu, že za počítač usedají lidé v pyžamu hned po tom, co vstali. Mělo by to však být právě naopak. To, že se ráno převlečete, vyčistíte si zuby, upravíte se vám pomůže se cítit mnohem lépe. Neznamená to, že musíte doma sedět v kostýmku nebo obleku, jen sundejte pyžamo a vytahané tepláky.

Pohyb

Zařaďte do svých pracovních dnů pravidelný pohyb. Možná na nějaký sport nemáte po náročném dni ani pomyšlení, ale z dlouhodobého hlediska pohyb zvyšuje množství energie i soustředěnosti. Nemusíte nutně zvedat činky v posilovně, stačit bude i procházka, jízda na kole nebo plavání.

Pitný režim a zdravá strava

Skladba jídelníčku a nápojů hraje také velmi důležitou roli v tom, jaké v práci podáváme výkony. Nezapomínejte tedy dodržovat pravidelný a dostatečný pitný režim, pijte především čistou vodu. Jídelníček by měl být pestrý, bohatý na všechny důležité živiny a také pravidelný. Když si dáte k obědu svíčkovou se šesti, pravděpodobně se vám bude chtít spíš spát než zapáleně řešit nějaký pracovní úkol.

Publikováno: 26.08.2021, Autor: autor: Komerční prezentace

Mohlo by vás dále zajímat

Výběr pracovních rukavic

Zdroj: Prima DOMA MEDIA s.r.o.

Výběr pracovních rukavic

Výroba šperku z pryskyřice

Použití křišťálové pryskyřice na výrobu šperků. S výrobou nás blíže seznámí šperkařka Denisa Vášová.

Jak pečovat o domácí kočku?

Dbejte na stravovací způsoby vaší kočky

Znáte všechny fígle při používání aku vrtačky?

Aku vrtačky jsou v dnešní době doslova multifunkčním nástrojem. Víte, co všechno na nich najdete kromě změny rychlosti nebo změny vrtacího režimu?

Podzimní záněty horních cest dýchacích u psů

Jak léčit zánět horních cest dýchacích u psa?

ČTĚTE DÁLE

Vychutnejte si kávu z french pressu. Naučíme vás ji správně připravit
Vychutnejte si kávu z french pressu. Naučíme vás ji správně připravit

Interiér

Káva z french pressu má hebkou a bohatou chuť. Příprava kávy tímto způsobem patří k těm nejjednodušším. Naučíme vás ho používat správným způsobem.

Dejte svému interiéru více svobody - vytvořte si transicionální styl
Dejte svému interiéru více svobody - vytvořte si transicionální styl

Interiér

Přechodný styl je skvělou volbou pro lidi, kteří nemají zájem zamykat estetiku svého domácího interiérového designu na jednu éru nebo styl.

S keramikou se váš domov rozzáří a naplní lidským teplem
S keramikou se váš domov rozzáří a naplní lidským teplem

Interiér

Dekorace z keramiky se hodí ke každému současnému interiérovému stylu, včetně těch moderních s loftovými nebo industriálními prvky.

Víte, jaké spotřebiče potřebujete k vaření ve vakuu?
Víte, jaké spotřebiče potřebujete k vaření ve vakuu?

Interiér

Vaření sous-vide vypadá složitěji, než ve skutečnosti je. Nevíte, jak začít a co k tomu potřebujete? Pomůžeme vám k tomu vybrat to správné vybavení.

Jak pozvat pozitivní energii k sobě domů
Jak pozvat pozitivní energii k sobě domů

Interiér

Domácí harmonie potřebuje dostatek pozitivní energie a čínské učení feng šuej dobře ví, co v našem domově brání jejímu správnému proudění.

Hollywood Regency styl si zamilujete
Hollywood Regency styl si zamilujete

Interiér

Hollywood Regency styl je zpět. Styl, který se zrodil z divadelní fantazie, je okouzlující. Ještě jste o něm neslyšeli? Máme pro vás vše, co potřebujete vědět.

7 jednoduchých stylingových nápadů, které změní místnost k nepoznání
7 jednoduchých stylingových nápadů, které změní místnost k nepoznání

Interiér

Nudný interiér můžete překvapivě změnit poměrně snadno, a to dokonce i bez peněz. Jak to udělat? Zdá se vám to nemožné? Máme pro vás tipy jak na to.

Teplo domova i pocit luxusu – to vše přináší do interiéru ořechové dřevo
Teplo domova i pocit luxusu – to vše přináší do interiéru ořechové dřevo

Interiér

Ořechové dřevo je vítaným prvkem interiérového designu. Tmavé dřevo je velice elegantní. Do našich domovů vnáší příjemnou atmostéru a luxus.

Zdravé vaření díky vakuovačkám a vakuovacím zásuvkám
Zdravé vaření díky vakuovačkám a vakuovacím zásuvkám

Interiér

Vakuovací zásuvky vám umožní uchování potravin, které můžete zatavit do všech typů sáčků za účelem jejich uložení, nebo k úpravě s funkcí sous vide.

Zdravá domácí hořčice bez konzervantů
Zdravá domácí hořčice bez konzervantů

Interiér

Víte, jak chutná domácí hořčice? Sice jinak než ta z obchodu, ale zato je zdravější a kvalitnější. Neobsahuje totiž žádné konzervanty a je plná chutné zeleniny.

Vdechněte svému bydlení barvu, texturu i život
Vdechněte svému bydlení barvu, texturu i život

Interiér

Krásné bydlení je snem každého z nás. Aby dům vypadal luxusně a draze, nemusíme utratit majlant. Existuje pár jednoduchých triků, jak získat bydlení snů.

Provence – to je pohoda a francouzská elegance
Provence – to je pohoda a francouzská elegance

Interiér

Harmonický design, pastelové barvy a záplava květin – to všechno je typické pro provensálský styl, který najde uplatnění i na českém venkově.