Spánek je sice něco zcela přirozené, čemu se lze jen těžko učit, ale je možné jej zefektivnit a zrušit příčiny jeho častého přerušování nebo mělkosti.
Pokud tedy považujeme za hotovou věc, že máte kvalitní matraci, že větráte a že nespíte v přetopené místnosti, pak si zkuste odpovědět na následující otázky:
1. chodíte spát pravidelně ve stejnou dobu? Pokud ne, může to být jeden z důvodů nesavosti, neboť vaše tělo je jednoduše „zmatené“.
2. nepijete před spaním čaj a nebo kávu? Obě tekutiny totiž obsahují povzbuzující látky, které vás udržují v bdělém stavu.
3. pijete alkohol a nebo kouříte před spaním? Ani jedno není pro vaše tělo dobré.
4. spíte přes den? Pokud ano, pak máte „naspáno“ do rezervy a nedivte se, že pak večer nemůžete usnout.
5. koupete se večer v teplé vodě? Pokud ne, pak to zkuste, tělo se pěkně uvolní.
6. holdujete opulentním večeřím? Pamatujte, že zatímco vy se pokoušíte spát, tak vaše tělo tráví vaší večeři a tedy „pracuje“. Pak se nedivte, že těžko usínáte.
7. a banální otázka na závěr: chodíte do postele skutečně jen když jste unavení a nebo tak jdete ze zvyku a pak se lidově řečeno „převalujete“ ještě alespoň hodinu?
TIP: a co fyzická práce? Když se unavíte, usnete snadno.
Red. s použitím materiálu Ministerstva zdravotnictví ČR
