Kvalitní spánek? Záleží na barvách, matraci i povlečení

Cítíte se po probuzení rozlámaní a unavení? Problém může být v samotném zařízení ložnice – špatné umístění nábytku, nevhodné materiály, nadmíra světla, dokáží spánek velmi účinně rušit. Přinášíme několik tipů, co vylepšit v ložnici, aby se vám spalo co nejlépe.

(Zdroj: IKEA)

Co  ruší spánek?

Mnoho lidí ani netuší, co modré světlo je a že jejich spánek značně ovlivňuje. Jedná se o světlo krátké vlnové délce, které se na kvalitě spánku velmi silně podílí. A kde jej najdeme? Překvapivě ve slunečních paprscích. Možná jste už sami zažili, že vás ráno slunce, které svítí do okna, příjemně nastartovalo do dalšího dne. Přesně to modré světlo dokáže. Působí na náš mozek tak, že mu zabraňuje tvořit melatonin a cítit se ospale.

Odpoledne už slunce příliš tohoto světla neprodukuje, proto se melatonin začíná tvořit a vy se cítíte unavení, což je s přicházejícím večerem naprosto v pořádku. Problém nastává ve chvíli, kdy se večer doma dlouho díváme na televizi, pracujeme ještě na počítači nebo koukáme hodiny do telefonu. Všechna tato zařízení totiž modré světlo produkují. Jinak řečeno, našemu organismu dávají najevo, že je ráno a blokují tvorbu melatoninu, takže se nám nechce spát. Ideální je se večer všem těmto zařízením vyhnout a místo televize si číst knihu.

„Vymezte si ložnici jako prostor pouze pro noční odpočinek. Odstraňte z ní veškeré rušivé elementy jako televizi, mobilní zařízení, vypněte všechny zdroje světla, jako jsou blikající budíky a pohotovostní světélka, a hlavně zapomeňte na práci v posteli,“ říká Lukáš Novotný, specialista na zdravý spánek ze společnosti Sleep Centrum a dodává, že právě práce v posteli patří k největším prohřeškům proti kvalitnímu a zdravému spánku. Zkuste tedy vystěhovat z ložnice všechnu elektroniku a telefon i tablet nechte za dveřmi. Během týdne pochopíte, jak moc měla tato zařízení vliv na kvalitu vašeho spánku.

Kvalitní spánek? Záleží na barvách, matraci i povlečení
Kvalitní spánek? Záleží na barvách, matraci i povlečení (Zdroj: Westwing)

Jaká matrace, takový spánek…

Kvalitu spánku samozřejmě ovlivňuje také na čem a v čem spíte – tedy matrace, ale i povlečení. „Správně zvolená matrace je základem kvalitního odpočinku během spánku, měla by se perfektně přizpůsobit tělu a dokonale rozložit jeho hmotnost. Člověk se tak přirozeně uvolní a snáze přejde do hlubokého spánku, který má zásadní význam pro relaxaci těla a duševní odpočinek,“ říká Jakub Šoufek, odborník na zdravý spánek ze společnosti Johann Malle.

Správnou tuhost matrace volíme na základě několika kritérií. Ta jsou dána především naším věkem, váhou i délkou odpočinku. „Obecně platí, že správnou tuhost matrace nejlépe určíme podle toho, že při různých polohách cítíme dostatečnou oporu páteře, čímž nedochází k její deformaci. Matrace by proto měla v první řadě držet anatomický tvar páteře. Každou matraci proto doporučuji osobně otestovat s dostatkem času a ideálně pod dohledem odborníka,“ radí fyzioterapeut René Kacián.

Kvalitní spánek? Záleží na barvách, matraci i povlečení
Kvalitní spánek? Záleží na barvách, matraci i povlečení (Zdroj: Asko nábytek)

Povlečení raději přírodní

Ale nejde jen o matraci. Pocení, buzení se a ranní pocit nevyspalosti – i tak to může vypadat, pokud zvolíte špatný materiál ložního prádla.

Na trhu je přitom k dostání povlečení z nejrůznějších materiálů a vybrat z nich to nejvhodnější není rozhodně snadné. Jak na to? Podle Feng Shui se jako „jako v bavlnce“ spí hlavně v přírodních materiálech. A souhlasí také odborníci.

„V zimě je oblíbený flanel, není však moc vhodný pro teplejší měsíce roku. V těch doporučuji spíše damašek, který je vhodný i pro zimní období. Damaškové povlečení v létě chladí a v zimě hřeje a v kombinaci s prostěradlem z kvalitního saténu je to jasná volba pro celý rok,“ radí Rita Valešová, hlavní designérka společnosti VEBA.

Dobrá zpráva je, že dnes je – na rozdíl od generace našich babiček – damašek bezúdržbový. Díky speciálním úpravám se dá koupit i v tzv. nežehlivé variantě – stačí jej jen vyprat. Navíc do ložnice přináší luxus – na omak je tak hebký, že si jej lidé často pletou s hedvábím.

Kvalitní spánek? Záleží na barvách, matraci i povlečení
Kvalitní spánek? Záleží na barvách, matraci i povlečení (Zdroj: VEBA)

Nenechte se rušit

Odborníci doporučují v ložnici střídmost. Ať už se týká vybavení či barev. V místnosti se vyvarujte zbytečných věcí i nábytku. Dominantou ložnice by měla být právě postel. Podle Feng Shui by měla být umístěna co nejdále ode dveří s rozhledem po celé místnosti a ideálně na severojižní ose, tedy s hlavou mířící na sever.

Do ložnice se nejvíce hodí zemité barvy, které působí neutrálně. Vyvarujte se výrazných vzorů a barev. V místnosti s tmavými barvami se lépe usíná, ale může mít negativní vliv na psychiku. Světlá ložnice naopak navozuje klid, ale je v ní příliš světla, a tedy je často nutné ji vždy doplnit kvalitními závěsy. Pokud se tedy rozhodujete mezi světlými a tmavými barvami, ideální je vzájemně tyto barvy nakombinovat. Dobrou noc!

Kvalitní spánek? Záleží na barvách, matraci i povlečení
Kvalitní spánek? Záleží na barvách, matraci i povlečení (Zdroj: Turi)

Publikováno: 11.02.2022, Autor: autor: Z dostupných zdrojů vytvořila redakce

Mohlo by vás dále zajímat

Výběr roštů do postele

Zdroj: Prima DOMA MEDIA s.r.o.

Rady, jak správně vybrat rošt do postele.

Vhodný výběr lůžkovin

Vhodný výběr lůžkovin

Postele a ložnice: co je potřeba k dobrému spánku

Alena Řezníčková odpovídá na dotazy Přemka Podlahy a Kateřiny Duškové týkající se zdravého spánku, postelí a ložnic.

Jak vybrat správnou matraci

Blanka Hrdinová popovídá o tom na co si dát pozor při výběru vhodné matrace

Vyžeňte ze svých matrací a peřin roztoče

Roztoče nejsou zrovna vítanými hosty, a navíc můžou způsobovat nepříjemné alergické reakce. Zkuste s nimi jednou provždy zatočit.

Výběr správného roštu do postele

Výběr správného roštu do postele

ČTĚTE DÁLE

Barvou pro rok 2024 je Peach Fuzz
Barvou pro rok 2024 je Peach Fuzz

Inspirace pro vaše bydlení

Barva nadcházejícího roku září teplem, elegancí a symbolizuje štěstí. V těžkých dobách by měla navodit pocit sounáležitosti s ostatními lidmi.

Terase sluší atraktivní kamínky
Terase sluší atraktivní kamínky

Inspirace pro vaše bydlení

Kamenný koberec je druh podlahové krytiny, který se hodí do interiérů i exteriérů a obzvláště pěkně vypadá také na terase nebo v okolí venkovních bazénů

Propojení obýváku a kuchyně se nemusíte bát
Propojení obýváku a kuchyně se nemusíte bát

Inspirace pro vaše bydlení

Propojení kuchyně s obývacím pokojem vytváří jeden společný prostor. Poradíme vám, jak tento moderní a velmi aktuální trend zakomponujete do svého bydlení.

Udělejte si doma útulno, udělejte si japandi
Udělejte si doma útulno, udělejte si japandi

Inspirace pro vaše bydlení

Japandi styl je spojen klidem, útulnem a příjemnou atmosférou. Chcete mít i vy místo, kam se budete rádi vracet? Zařiďte ho ve stylu japandi. Poradíme vám.

Propadněte kouzlu neotřelého boho stylu. Bude vás bavit
Propadněte kouzlu neotřelého boho stylu. Bude vás bavit

Inspirace pro vaše bydlení

Boho styl v interiéru je originální trend, který umně propojuje nespoutanost s útulnou atmosférou. Zařiďte si i vy boho interiér. Poradíme vám jak na to

Světlo v kuchyni
Světlo v kuchyni

Inspirace pro vaše bydlení

Při návrhu kuchyně je důležité zaměřit se také na její osvětlení. Důležité je zajistit nejen dostatečné nasvícení pracovních ploch, ale i to, abychom se v kuchyni cítili příjemně. Osvětlení kuchyně bychom měli podřídit nejen provozu, ale i jejímu stylu. A to může být někdy pěkně tvrdý oříšek.

Vytvořte si doma svůj vlastní relaxační koutek
Vytvořte si doma svůj vlastní relaxační koutek

Inspirace pro vaše bydlení

Relaxační zóna na vaší zahradě nebo ve vašem okolí? Proč ne. Vytvořte si takové místo a užijte si odpočinek podle svého gusta.

Dveře si můžete navrhnout podle svých potřeb i fantazie
Dveře si můžete navrhnout podle svých potřeb i fantazie

Inspirace pro vaše bydlení

V současné době má zelenou originalita. A to se týká nejen lidí, ale i prvků, které denně používáme a kterým donedávna jim byla věnována velmi malá pozornost. Tentokrát bude řeč o dveřích.

Vyberte si vhodné zastínění do ložnice
Vyberte si vhodné zastínění do ložnice

Inspirace pro vaše bydlení

Výběr vhodného zastínění do ložnice může značně ovlivnit kvalitu vašeho spánku i času relaxace. Z jakých možností máte na výběr? Inspirujte se.

Tipy, jak si zařídit domácí posilovnu
Tipy, jak si zařídit domácí posilovnu

Inspirace pro vaše bydlení

Za oknem sice ještě mrzne a občas se i chumelí, ale přesto je dobré pracovat na své postavě. Taky chcete v plavkách vypadat neodolatelně, ale zimní sporty vám nic neříkají a návštěva veřejného fitness centra je pro vás tabu? Nezoufejte, i vy můžete léto přivítat v té nejlepší kondici. Zařiďte si domácí posilovnu. Cvičení doma přináší celou řadu výhod. Ušetříte na vstupném, nejste omezeni otevírací dobou, nemusíte čekat, až se uvolní požadovaný trenažér, a také uspoříte čas, který byste jinak strávili na cestě. Navíc budete mít posilovnu stále na očích, což je ta nejlepší motivace.

Závěsná lůžka do interiéru
Závěsná lůžka do interiéru

Inspirace pro vaše bydlení

Závěsná lůžka do interiéru mají spoustu výhod. Pokud chcete změnu ve své ložnici nebo udělat radost dětem, vsaďte právě na závěsná lůžka.

Vyberte si vhodné zastínění do ložnice
Vyberte si vhodné zastínění do ložnice

Inspirace pro vaše bydlení

Výběr vhodného zastínění do ložnice může značně ovlivnit kvalitu vašeho spánku i času relaxace. Z jakých možností máte na výběr? Inspirujte se.